W ciągu ostatnich kilku lat forma ruchu nordic walking stała się bardzo popularna, ze względu na swoją prostotę, możliwość wykonywania jej w każdym wieku oraz z powodu efektywności.
Nordic walking to specyficzna forma marszu podczas której wykorzystujemy dwa specjalne kije, których prawidłowe użycie łączy pracę górnej i dolnej części ciała. Kije używane przez ręce synchronizują ruch co zwiększa zaangażowanie górnych partii mięśniowych. Osoba uprawiająca nordic walking łączy technikę nart biegowych z chodem sportowym- co angażuje bardzo dużą liczbę grup mięśniowych w naszym organizmie jednocześnie chroniąc stawy.
Ale zacznijmy od początku. Po co kijki do chodzenia?
Otóż pełnią one tutaj główną rolę, ponieważ napędzają idącą osobę, dzięki temu 90% mięśni angażuje się w pracę. Dzięki kijkom wzmacniamy górne partie mięśniowe, które bardzo często podczas zwykłego chodzenia są nieaktywne. Poprawiają one także stabilność- zwiększają płaszczyznę podparcia, co przydaje się i daje uczucie komfortu, bezpieczeństwa u osób w starszym wieku. Odpowiednia technika użycia kijów pozwala odciążyć stawy kręgosłupa, biodrowe oraz kolanowe co zapewnia bezpieczeństwo podczas treningu. Dzięki temu ćwiczenia te mogę działać także przeciwbólowo.
Aby jednak czerpać pełnię korzyści należy odpowiednio dobrać sprzęt.
Kijki powinny być indywidualnie dopasowane do naszego wzrostu oraz poziomu zaawansowania. Najlepiej wyliczyć ją ze wzoru:
0,68 razy wzrost ( podany w cm.) dla osób początkujących
oraz
0,72 razy wzrost dla osób zaawansowanych.
Podczas stania z kijem ustawionym pod kątem 90° w stosunku do podłogi kąt między ramieniem a przedramieniem powinien również wynosić 90°. Dodatkowo może zaopatrzyć się w specjalną rękawiczkę zamocowaną do kija, która ( szczególnie u osób początkujących zapobiega upadaniu kija na podłoże) oraz w wymienne końcówki, aby dopasować je do odpowiedniej powierzchni- śnieg, piasek, beton, itp. ( najlepiej zainwestować w te z aluminium lub włókna węglowego- są najtrwalsze).
Jeżeli mamy już dopasowane kije warto także dowiedzieć się jak wygląda prawidłowa technika chodu. Mimo iż technika nie jest trudna na początek polecam wybrać się do trenera lub fizjoterapeuty, który dokładne dopasuje nam sprzęt oraz wytłumaczy istotę samego ruchu. Jeżeli jednak przygodę z nordic walking chcemy zaczynać na własną rękę to musimy pamiętać o kilku ogólnych zasadach podczas marszu.
- Prawidłowa postawa: wyprostuj plecy, opuść ramiona, wciągnij brzuch, rozluźnij łokcie.
- Kiedy ręka znajduje się z przodu wbij kij w ziemię ( mniej więcej w połowie kroku pod kątem ok. 60°).
- Ręka z przodu nie powinna przekraczać linii pępka.
- Pracuj naprzemiennie- prawa ręka lewa noga, lewa ręka prawa noga.
- Stopę stawiaj od pięty, wybij się z palców.
- Staraj się chodzić dynamicznie, ale płynnie.
- Ruch kończyn górnych ma wychodzić ze stawów barkowych a nie łokciowych.
- Wzrok skieruj przed siebie nie patrz w ziemię.
- Im szybciej idziesz tym możesz bardziej pochylić się do przodu, aby dodać dynamiki ruchu i zaktywizować stawy skokowe.
- Dla zwiększenia efektywności dodaj rotację barków: prawa ręka do przodu- prawy bark do przodu, lewa ręka do przodu- lewy bark do przodu.
MARSZ POWINIEN BYĆ NATURALNY WIĘC MIMO WSZYSTKICH ZASAD ZNAJDŹ SWÓJ RYTM I CZERP Z TEGO SPORTU JAK NAJWIĘCEJ PRZYJEMNOŚCI
Dla kogo?
Bardzo dużą zaletą tego sportu jest możliwość wykonywania go przez praktycznie każdego. Bez względu na wiek, kondycję, tuszę. Nie wymaga także drogiego stroju czy sprzętu a nawet odpowiedniej pogody czy pory roku. Wystarczy odrobina chęci i możemy zaczynać 😉
Redukuje stres, poprawia nastrój. Oprócz tych zalet możemy także wyróżnić także wiele pozytywnych aspektów wpływających na nasze zdrowie:
- może działać przeciwbólowo na dolegliwości związane z aparatem ruchu,
- zwiększa wydolność oddechową,
- poprawia samopoczucie,
- wzmacnia mięśnie kończyn górnych, dolnych, obręczy barkowej, biodrowej i tułowia,
- poprawia stabilizację, wzmacnia mięśnie brzucha,
- spalanie tkanki tłuszczowej ( 46% więcej niż podczas normalnego marszu), reguluje metabolizm oraz przyspiesza przemianę materii,
- mobilizuje 90 % mięśni szkieletowych do pracy,
- odciąża stawy mobilizując poszczególne partie mięśniowe,
- wzmacnia serce, układ sercowo- naczyniowy,
- zapobiega sztywności mięśniowej,
- poprawia kondycję.
mgr Kinga Kwiatkowska
ming a deep dive on the start-up mentality to derive convergence on cross-platform integration.
Parturient montes nascetur ridiculus mus mauris vitae ultricies leo. Integer vitae justo eget magna fermentum iaculis eu non. Volutpat diam ut venenatis tellus in metus vulputate eu scelerisque.
Sit amet aliquam id diam maecenas ultricies. Accumsan lacus vel facilisis volutpat est velit egestas. Adipiscing elit duis tristique sollicitudin nibh. Consequat nisl vel pretium lectus. Erat nam at lectus urna duis convallis convallis tellus id. Elementum curabitur vitae nunc sed velit dignissim. Nisi quis eleifend quam adipiscing vitae. Quam quisque id diam vel quam elementum. Risus quis varius quam quisque id diam vel.
Medical Procedures
- Blood Tests
- Teeth Whitening
- STD Examination
- Spinal Surgery
- Pulmonary Exam
Morbi tristique senectus et netus. Risus feugiat in ante metus dictum at tempor commodo. Dui vivamus arcu felis bibendum ut tristique et egestas quis. Venenatis a condimentum vitae sapien pellentesque habitant morbi. Venenatis a condimentum vitae sapien pellentesque habitant morbi. Enim neque volutpat ac tincidunt vitae semper. Ultricies lacus sed turpis tincidunt id aliquet. Viverra mauris in aliquam sem fringilla. Tortor at risus viverra adipiscing at in tellus integer feugiat. Malesuada bibendum arcu vitae elementum.
Vitae elementum curabitur vitae nunc sed velit dignissim sodales. Sed faucibus turpis in eu mi bibendum. Tincidunt eget nullam non nisi est sit amet facilisis magna. Diam sit amet nisl suscipit adipiscing bibendum est. Sit amet nisl purus in mollis nunc. Id volutpat lacus laoreet non curabitur. Euismod in pellentesque massa placerat duis ultricies lacus sed. Arcu bibendum at varius vel pharetra vel turpis nunc eget. Gravida arcu ac tortor dignissim convallis aenean et. Lobortis scelerisque fermentum dui faucibus in. Ac placerat vestibulum lectus mauris ultrices eros in. Scelerisque fermentum dui faucibus in ornare quam viverra orci sagittis. Erat velit scelerisque in dictum non consectetur a erat. Eget duis at tellus at urna condimentum mattis pellentesque. Sed velit dignissim sodales ut eu.
